Quanto più vai giù…più forte devi tirarti in alto…PULL UPS!

I consigli del personal trainer Paride Salvatore

Ci sono eventi che ti mettono al tappeto, ti portano via la forza di combattere di ridere e di lottare. A me è successo! Rialzarsi, tenersi ad un punto saldo e tirarsi su diventa importantissimo e io ancora ci provo…

Così come nella vita, anche nello sport, ci sono evoluzioni ed esercizi che simulano più o meno analoghe sensazioni.

Le trazioni alla sbarra  o Pull Ups, rappresentano un ottimo esempio. Tale pratica consente di allenare una buona varietà di muscoli senza necessariamente ricorrere a macchinari o pesi, permettendo inoltre una certa diversità nelle possibilità di allenamento.

Eseguire le trazioni alla sbarra presenta due opzioni principali, variabili a seconda dell’impugnatura scelta: a presa prona, a presa inversa o supina.

Si otterranno effetti differenti a seconda della scelta compiuta, in relazione al diverso sforzo a cui saranno sottoposti i muscoli coinvolti nell’esercizio.

I muscoli coinvolti 

Spalle, braccia e schiena sono le zone maggiormente interessate dalle trazioni alla sbarra. Il dorso in generale viene sollecitato nella sua quasi totalità durante l’esercizio, con sforzo maggiore a carico del gran dorsale e della muscolatura profonda del dorso.

1- L’atleta fissa le mani alla sbarra, con la presa che preferisce,all’incirca all’altezza delle spalle. L’addome contratto e le scapole addotte sono buona norma per rendere l’esercizio sicuro.

2-3 – Da questa posizione, con le braccia completamente distese, si cerca di portare il petto in alto fino a sfiorare la sbarra. Il movimento così risulta completo, ma nell’ultima parte della salita approssimativamente tra mento e petto, l’omero viene ulteriormente spinto indietro e il lavoro è svolto in prevalenza dal capo lungo del tricipite e dai fasci posteriori del deltoide, muscoli abbastanza piccoli, motivo per cui l’ultimo tratto è sempre il più ostico.

4-L’ultima fase è quella distensiva. Si ritorna  nella posizione iniziale. E si rinizia ovviamente!